Jak wzmocnić odporność dziecka w sezonie przejściowym
(szczególnie, jeśli nie chce jeść)?
Jesień to czas, w którym nietrudno o infekcję . Jest to okres kiedy często występują wahania temperatury czy deszczowe dni, a odpowiednie ubranie naszego malucha to nie lada wyzwanie. Wszystko to sprawia, że dzieci są w większym stopniu narażone na rozwój infekcji. W tym okresie warto zatroszczyć się o zdrowie naszych najmłodszych, u których układ odpornościowy dopiero uczy się, w jaki sposób bronić się przed patogenami. Warto pamiętać, że prawidłowa praca układu immunologicznego uzależniona jest od wielu czynników. Jednym z nich jest właściwy sposób żywienia, który pozwala na wzmocnienie odporności, a tym samym ogranicza ryzyko infekcji.
Prawidłowo zbilansowana dieta pozwala na wzmocnienie odporności organizmu, zmniejszając ryzyko zachorowania, a w przypadku wystąpienia infekcji ma wpływ na skrócenie jej trwania, a także ułatwia powrót do zdrowia. Niedobory składników odżywczych mogą zwiększać podatność organizmu na infekcje, a także mieć wpływ na cięższy ich przebieg.
Warto zadbać o zróżnicowany jadłospis dziecka, w którym nie powinno zabraknąć szczególnie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, produktów mlecznych, ryb czy tłuszczów roślinnych. Należy zwrócić uwagę, aby w diecie dziecka występowała ograniczona ilość żywności z dodatkiem cukru, czy obfitującej w tłuszcze zwierzęce. Jeżeli dziecko jest niejadkiem, należy pamiętać o tym, aby nie zmuszać go do jedzenia- takie działanie może tylko nasilić niechęć do danych potraw. Warto dać dziecku wybór, np. spośród 2-3 potraw - dziecko chętniej sięgnie po posiłek, który wybrało samo. Wspólnie przygotowane posiłki z pewnością zachęcą dziecko do ich spożycia. Warto również rozmawiać z dzieckiem i tłumaczyć, na czym polega prawidłowe odżywianie.
Jak inaczej można poprawić odporność dziecka?
- Zwróć uwagę na aktywność fizyczną Twojej pociechy.
Aktywność fizyczna u dzieci ma pozytywny wpływ na ich zdrowie, w tym poprawia pracę płuc, zmniejsza ryzyko chorób układu krwionośnego, a także poprawia kształtowanie umiejętności motorycznych. Regularna aktywność fizyczna ogranicza także ryzyko wystąpienia infekcji. Zapewnij ruch Twojemu dziecku każdego dnia - może być to aktywność w formie zabawy na podwórku czy wspólnego spaceru.
- Odpowiednia ilość snu też jest ważna!
Każdy z nas potrzebuje snu do regeneracji organizmu - w tym też nasi najmłodsi domownicy. Zadbaj o to, aby dziecko nie oglądało bajek na ekranie na 1-2 h przed snem, co może wpływać na jakość snu.
- Zadbaj o zdrowie emocjonalne dziecka.
Stres osłabia odporność i zwiększa podatność na infekcje. Zapewnij dziecku czas wolny na zabawę, a także zadbaj o to, aby spędzać wspólnie czas.
- Dodatkowo, zwróć uwagę na proste środki ostrożności.
Dbając o swoje zdrowie, w tym odporność, nie możemy zapomnieć o myciu rąk, czy zakrywaniu ust podczas kichania czy kaszlu.
Opracowała- Beata Leissa
Literatura:
Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I. Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci.
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Dieta dla niejadka.